Teil 1:Was ist PMS?
Eine tiefere Reise in ein oft missverstandenes Phänomen Einleitung PMS. Drei Buchstaben, die für...
Teil 2: Ursachen von PMS
Warum PMS entsteht – Eine Reise zu den Wurzeln des inneren Aufruhrs Es gibt Tage im Monat, an denen...
Teil 3: PMS-Symptome im Detail
2.1 Körperliche Symptome Brustspannen, MastodynieMeist beidseitig, druckempfindlich....
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Eine tiefere Reise in ein oft missverstandenes Phänomen Einleitung PMS. Drei Buchstaben, die für viele Menschen mehr bedeuten als ein medizinischer Begriff. Sie stehen für eine stille, wiederkehrende Welle – manchmal...
Warum PMS entsteht – Eine Reise zu den Wurzeln des inneren Aufruhrs Es gibt Tage im Monat, an denen sich alles anders anfühlt. Der Körper wirkt fremd, die Gedanken schwer, die Emotionen wie ein offenes Fenster, durch...
2.1 Körperliche Symptome Brustspannen, MastodynieMeist beidseitig, druckempfindlich. Wassereinlagerungen & GewichtszunahmeVor allem an Händen, Füßen und im Gesicht, oft verbunden mit Blähungen. Kopfschmerzen &...
3.1 Strukturierte Dokumentation (Tagebuchmethode) Zykluskalender: Beginn, Dauer, Stärke der Menstruation notieren. Tägliches Symptom-Log: Mindestens zwei komplette Zyklen. Bewertungsskala 0–4 für jedes Symptom....
4.1 Lebensstil-Modifikationen Bewegung:– Ausdauersport (Joggen, Radfahren) wirkt stimmungsaufhellend durch Endorphin-Ausschüttung.– Yoga und Pilates verbessern Körpergefühl und entspannen. Ernährung:– Komplexe...
5.1 Stressmanagement Achtsamkeitstraining (Mindfulness-Based Stress Reduction)– 10–20 Minuten täglich, z. B. geführte Meditationen. Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson– Wechsel von Anspannung und Entspannung...
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